Chociaż to wysokie temperatury latem często są sporą przeszkodą podczas zasypiania, chłodna jesień i zima też bywa problematyczna dla wielu z nas. Ogrom osób w nocy budzi poczucie suchości lub właśnie zimno i trudno jest potem ponownie zasnąć. Ponadto dzień o tej porze roku staje się znacznie krótszy, a niedobór światła dziennego przekłada się na pogorszone samopoczucie, co zdecydowanie utrudnia funkcjonowanie na co dzień. Za to obniżona energia przez cały dzień również nie ułatwia zaśnięcia. A więc co zrobić, aby móc się dobrze wysypiać?
Czy warto otwierać okno przed snem?
Głównym dylematem, który ma wiele z nas, polega na tym, czy otwierać okno przed snem. Ogólnie wietrzenie pokoju przed pójściem spać i obniżenie temperatury jest jak najbardziej dobre i ułatwia odprężenie się. Tylko jak to wygląda, gdy na zewnątrz jest mróz?
Nie ma potrzeby, aby dosłownie „wymrażać” swój pokój. Jednak póki otwarte okno jest dla Ciebie do zniesienia, lepiej je otwierać – chociaż na chwilę. Nie trzeba obawiać się infekcji. W rzeczywistości jest na odwrót. Dopływ świeżego powietrza, nawet gdy na dworze jest nieco chłodniej, ma ogrom korzyści. Między innymi zyskuje na tym cera, a nawet może to wpływać pozytywnie na nasze samopoczucie.
Jeżeli praktycznie zawsze jest Ci zimno, lepiej nie otwierać okna na oścież. Możesz spróbować je jedynie uchylić, by tylko trochę świeżego powietrza mogła wlecieć do Twojej sypialni. Natomiast jeśli to także będzie dla Ciebie za dużo, lepiej je uszczelnić.
Stwórz sobie idealne warunki!
Żeby móc się wysypiać, powinieneś stworzyć sobie do tego odpowiednie warunki. Przede wszystkim pamiętaj o odpowiedniej temperaturze. Tak, jak wspomnieliśmy, okno warto otworzyć, ale też nie na zbyt długo. W sypialni powinno być między 16, a 20 stopni Celsjusza. Jeżeli będzie w niej zbyt ciepło, sen będzie niespokojny, a jeśli będzie zbyt zimno, zaśnięcie nie będzie już takie proste.
Poza tym późna jesień i zima bardzo często oznaczają suche powietrze. Dlatego dobrze jest coś na to zaradzić. Świetnym rozwiązaniem jest na przykład nawilżacz powietrza, dzięki któremu oddychanie stanie się znacznie łatwiejsze.
Jak się ogrzać pomimo niskich temperatur?
Sposobów na ogrzanie się istnieje cała masa. Jedni piją herbatę, zanim położą się do łóżka, a jeszcze inni stosują termofory. Oczywiście to może pomóc, ale najprawdopodobniej nie sprawdzi się przez całą noc.
Więc warto zadbać o swoje łóżko. Pościel zimowa izoluje ciepło lepiej niż letnia. Jest grubsza, a dzięki temu sprawia, że będzie Ci zdecydowanie cieplej przez całą noc. Do tego zawsze możesz dołożyć grubą piżamę, która jeszcze bardziej spotęguje efekt.
Co więcej, znaczenie ma też tutaj aranżacja sypialni, a zwłaszcza zasłony. Jeżeli są dość masywne, powstrzymają chłodne powietrze, które właśnie wpłynęło do pokoju podczas wietrzenia. A mimo to będzie w nim nieco więcej tlenu.
Utrzymaj higienę snu
Chociaż sezon jesienno-zimowy rządzi się swoimi prawami, nie powinniśmy zapominać o zasadach dotyczących higieny snu, które działają przez cały rok.
Jak o nią zadbać? Najlepiej stosując się do kilku podstawowych reguł:
- stałe godziny – nie zmieniaj pór, kiedy idziesz spać i kiedy wstajesz,
- ciemność w sypialni – ciemność to sygnał dla ciała, że czas na odpoczynek, dlatego ogranicz ekspozycję na światło przed pójściem spać,
- zminimalizuj hałas – jeżeli nie możesz poradzić sobie z hałasem, zdecyduj się na zatyczki do uszu.
W ten sposób odprężenie się stanie się znacznie prostsze.
Podsumowanie
Pomimo tego, że to lato najczęściej kojarzy nam się z problemami podczas snu, jesień i zima także nie są dla każdego. Ale z drugiej strony, istnieją skuteczne sposoby, z którymi da się zażegnać ten kłopot.