Jakie są najpopularniejsze pozycje snu?
Chociaż każdy śpi na swój sposób, możemy wyróżnić kilka najpopularniejszych pozycji.
Pozycja na plecach
Spanie na plecach uznawane jest za jedną z najzdrowszych pozycji. Pozwala na równomierne rozłożenie ciężaru ciała i utrzymanie kręgosłupa w naturalnej pozycji. Dodatkowo zmniejsza ryzyko powstawania zmarszczek na twarzy, ponieważ nie jest ona wtedy narażona na długotrwały kontakt z poduszką. Jednak ta pozycja może nasilać chrapanie u osób, które mają skłonności do bezdechu sennego.
Pozycja na boku
To jedna z najczęściej wybieranych pozycji, uznawana za zdrową dla kręgosłupa i układu oddechowego. Spanie na lewym boku może dodatkowo poprawiać funkcjonowanie układu trawiennego oraz zmniejszać objawy refluksu. Ale ważne jest, aby wybierać odpowiedniej grubości poduszkę, która zapewni prawidłowe podparcie dla głowy i szyi, zapobiegając bólom karku.
Pozycja na brzuchu
Choć spanie na brzuchu może wydawać się wygodne, nie jest zalecane przez specjalistów. Ta pozycja nadmiernie obciąża kręgosłup i może prowadzić do bólów pleców oraz szyi. Dodatkowo twarz cały czas pozostaje przyciśnięta do poduszki, co może sprzyjać powstawaniu problemów związanych z cerą.
Wpływ pozycji snu na zdrowie
A jak dane pozycje wpływają na nasze zdrowie?
Zdrowie kręgosłupa
Pozycja, w jakiej śpisz, ma bezpośredni wpływ na zdrowie kręgosłupa. Najlepiej sprawdzają się pozycje, które pozwalają na zachowanie jego naturalnych krzywizn. Spanie na boku z podkurczonymi nogami lub na plecach z poduszką pod kolanami pozwala odciążyć dolny odcinek kręgosłupa, co zapobiega porannym bólom pleców.
Układ oddechowy
Pozycja snu ma znaczenie dla jakości oddychania. Spanie na plecach może nasilać chrapanie i objawy bezdechu sennego, podczas gdy pozycja na boku pomaga otworzyć drogi oddechowe i poprawić jakość oddechu. Osoby cierpiące na obturacyjny bezdech senny często są zachęcane do spania na boku, aby zmniejszyć ryzyko powikłań.
Jak poprawić komfort snu w każdej pozycji?
Dobór odpowiedniego materaca i poduszki ma kluczowe znaczenie dla komfortu snu niezależnie od preferowanej pozycji. Osoby śpiące na plecach powinny wybierać materace o średniej twardości, jak na przykład Nucol Premium Soft, który zapewnia dobre podparcie dla dolnego odcinka kręgosłupa. Natomiast dla tych, którzy preferują spanie na boku, najlepiej sprawdzą się materace o wyższej elastyczności, które dostosowują się do kształtu ciała i zmniejszają nacisk na biodra oraz ramiona. Osoby śpiące na brzuchu powinny wybierać materace o niskiej twardości, aby uniknąć nadmiernego obciążenia kręgosłupa. Tutaj dobrze sprawdzi się Nucol Premium Firm.
Równie ważna jest odpowiednia poduszka. Dla spania na plecach najlepsza będzie taka o średniej wysokości, która wspiera naturalne krzywizny kręgosłupa szyjnego. Dla spania na boku warto wybierać poduszki wyższe, dostosowane do szerokości ramion, aby zachować linię prostą odcinka szyjnego. Z kolei dla spania na brzuchu najlepiej sprawdzi się niska, płaska poduszka lub rezygnacja z niej, aby zminimalizować obciążenie szyi.
Podsumowanie
Pozycja podczas snu ma duże znaczenie dla zdrowia i komfortu. Wybór odpowiedniej pozycji oraz dopasowanie materaca i poduszki pozwala zminimalizować ryzyko bólów kręgosłupa, poprawić jakość oddychania oraz wspierać pracę układu trawiennego. Niezależnie od preferowanej pozycji, warto zadbać o warunki, w jakich śpimy, a materac ma tu ogromne znaczenie.