Czym jest higiena snu?
Higiena snu to zbiór nawyków i warunków, które wspierają naturalny rytm dobowy oraz umożliwiają organizmowi pełen wypoczynek. To nie tylko godzina, o której się kładziemy, ale cały system wieczornych rytuałów, otoczenie, światło, dieta, aktywność i… materac, na którym śpimy.
Brak higieny snu może prowadzić do:
- problemów z zasypianiem,
- częstych wybudzeń w nocy,
- płytkiego, przerywanego snu,
- zmęczenia mimo 7–8 godzin spania.
Regeneracja organizmu – jak sen „naprawia” ciało?
Podczas głębokich faz snu zachodzi szereg procesów kluczowych dla zdrowia fizycznego i psychicznego:
- komórki ciała się odbudowują,
- wzmacnia się układ odpornościowy,
- mózg „czyści się” z toksyn,
- stabilizują się emocje i pamięć.
Zaburzony sen to zaburzona regeneracja. I choć można „przetrwać” kilka gorszych nocy, na dłuższą metę brak higieny snu skutkuje osłabieniem organizmu, problemami z koncentracją, nastrojem, a nawet metabolizmem.
Co składa się na dobrą higienę snu?
Na szczęście higiena snu to coś, co możemy kontrolować. Oto najważniejsze elementy:
- Stała godzina zasypiania i pobudki – nawet w weekendy,
- Unikanie ekranów na 1–2 godziny przed snem, ponieważ niebieskie światło zaburza produkcję melatoniny,
- Przewietrzona, zaciemniona sypialnia, o temperaturze 18–20°C,
- Lekka kolacja, najlepiej spożywana co najmniej 2–3 godziny przed snem,
- Cisza i komfort – bez zbędnych bodźców z otoczenia.
Ale równie ważne jak rytuały, jest to, na czym śpisz. Nawet idealna rutyna nie zadziała, jeśli materac nie wspiera Twojego ciała.
A może… materac Tiffany od Gomarco?
Jeśli naprawdę chcesz zadbać o jakość swojego snu – zacznij od podstaw. Tiffany z kolekcji Gomarco to materac stworzony z myślą o osobach, które potrzebują komfortu, wsparcia i doskonałej wentylacji podczas całej nocy.
Jego serce stanowi technologia Microsac® – system mikro-sprężyn, które pracują indywidualnie, reagując precyzyjnie na każdy ruch ciała. Dodatkowo warstwa pianki Visco Titanium Gel® zapewnia idealne dopasowanie do sylwetki i utrzymanie optymalnej temperatury, co zapobiega przegrzewaniu się organizmu.
Pokrowiec z materiału SilverSafe® jest hipoalergiczny i antybakteryjny – co ma ogromne znaczenie, jeśli chcemy spać w czystym, zdrowym środowisku. Tiffany to materac, który nie tylko zwiększa komfort, ale aktywnie wspiera higienę snu.
Podsumowanie
Sen to fundament zdrowia. Ale żeby był naprawdę regenerujący, potrzebujemy czegoś więcej niż ciszy i ciemności. Higiena snu to codzienna troska o rutynę, warunki w sypialni i jakość materaca, na którym spędzamy jedną trzecią życia.