Wartość spokojnego i zdrowego snu jest nie do przecenienia w dzisiejszych zabieganych czasach, a czynników, które mogą go zakłócić jest naprawdę wiele. W efekcie bardzo ważną sprawą staje się dbałość o higienę snu, która pozwala nie tylko szybciej zasnąć czy poprawić jego jakość, ale także wpłynąć korzystnie na zdrowie organizmu. Jednym z elementów higieny snu jest stosowanie opaski na oczy do spania. To bardzo interesujące rozwiązanie choćby z tego powodu, że nie wymaga budowy kolejnych nawyków czy kupowania drogich gadżetów. Ale czy taka opaska faktycznie pomaga i szybko poprawi Twój sen? Tego dowiesz się z niniejszego wpisu.
Co to jest opaska na oczy do spania
Prawdopodobnie część spośród czytelników bloga Gomarco miała już przyjemność stosować (być może dalej to praktykuje) tego typu rozwiązanie podczas zmagań o lepszy sen. Opaska pozwala zasłonięć oczy, dzięki czemu padające światło jest blokowane, a znajdująca się w mózgu szyszynka może uwalniać odpowiednie stężenie, niezbędnej dla snu, melatoniny. Opaskę polecają szczególnie osoby, które pracują w nocy oraz ci, którzy mają problemy z zaśnięciem czy utrzymaniem snu. Dlatego jest to jedno z prostszych i tańszych rozwiązań, które skutecznie izoluje ludzkie oczy przed padaniem światła oraz ułatwia należytą pracę części układu hormonalnego odpowiadającej za sen i regenerację organizmu. Opaski wykonuje się z delikatnego, miękkiego materiału z wbudowanym gumowym ściągaczem lub rzepem. Warto dodać, że opaska chroni przed padaniem światła, jednak nie przylega ściśle do powiek – dość szczelnie zakrywa (ale nie uciska!) oczodoły, łuk brwiowy i górną część nosa. Opaska może być wykonana z różnych materiałów, a do najpopularniejszych należą oddychająca bawełna czy delikatny jedwab, jak również cała paleta innych tkanin czy nawet syntetyków o określonych właściwościach. Ważne, aby zasłonka na oczy nie przepuszczała światła, co może zdarzyć się w przypadku wykonania z bardzo jasnego lub cienkiego materiału.
Zalety opaski na oczy
Bezsenność i trudności w szybkim zasypianiu są głównym powodem sięgania po opaski na oczy. Spanie w takiej opasce wiąże się z pewnymi korzyściami, które można odczuć bardzo szybko. Z drugiej strony są osoby, które nie przepadają za taką formą walki z bezsennością, podobnie jak za noszeniem okularów przeciwsłonecznych latem, ponieważ nie każdy lubi zakładać gadżety na głowę. Mimo to warto spróbować, ponieważ jest to bardzo tani i prosty sposób na poprawę warunków snu. Więcej o innych aspektach higieny snu znajdziesz tutaj. Do głównych zalet stosowania opaski na oczy zalicza się:
• efektywne izolowanie siatkówki oka przed padaniem światła;
• odciążenie zmęczonych oczu;
• możliwość łatwiejszego zaśnięcia niezależnie od pory dnia i natężenia światła, czy to naturalnego czy sztucznego;
• pomoc w eliminacji przyczyn bezsenności i zaburzeń snu;
• wyższy komfort i jakość snu.
Znając zalety wynikające ze stosowania opaski na oczy do spania, można zaryzykować stwierdzenie, że ta faktycznie pomaga, a przynajmniej zmniejsza ryzyko dolegliwości związanych z niedostateczną ilością snu. Ponadto unormowanie wydzielania melatoniny wiążącego się ze stosowaniem opaski, może ograniczyć występowanie chorób cywilizacyjnych jak np. przewlekły stres, chroniczne zmęczenie, cukrzyca typu 2, nowotwory oraz obniżona odporność, zaburzenia układu krążenia czy tych o podłożu neurologicznym i psychicznym. W efekcie powinna podnieść się nie tylko jakość snu, ale również ogólnie zadowolenie z życia codziennego dzięki odpowiedniej dawce niezakłóconego nocnego wypoczynku.
Pamiętaj, że opaska na oczy jest użytkowana przez całą noc, kiedy Twoje ciało pozbywa się toksyn i nadmiaru ciepła, wydzielając pot. Dlatego regularne pranie opaski przy użyciu przyjaznych dla delikatnej skóry powiek detergentów, jest niezbędne, aby zachować bezpieczeństwo oczu oraz czystość i świeżość skóry twarzy.
Higiena snu to także akcesoria i wystrój sypialni
Oprócz dobrych nawyków bardzo ważne jest także otoczenie, w którym śpisz. Przestrzeń sypialniana, która spełnia podstawowe założenia ergonomii oraz przytulności stanowi podstawę lepszego snu. Stonowane, ciepłe kolory ścian, niebanalne ozdoby czy obrazy przyrody, a także lekkie zasłony i oświetlenie to połączenie wprowadzające w dobry nastrój i pozytywne wibracje. Jeśli dodać do tego miękkie i delikatne tkaniny w postaci dywanu, koca czy pościeli, o wiele łatwiej się zrelaksować i zasnąć. Nie można też zapominać o roślinach, regularnym wietrzeniu i utrzymaniu optymalnej temperatury, ponieważ każdy organizm ma własne parametry dotyczące stopnia zaciemnienia sypialni, akustyki, zawartości tlenu czy temperatury. Warto wypróbować różne opcje i szukać tych najlepszych. Jeśli mowa o akcesoriach ułatwiających odprężenie i zapadnięcie w regenerujący sen, to zdecydowanie będzie to ergonomiczna poduszka o klasycznym kształcie lub specjalnym profilu. Oczywiście delikatna opaska na oczy również ma tu swoje zastosowanie, o czym pisaliśmy wyżej, ponieważ ogranicza dostęp światła do siatkówki oka i pozwala na regulację hormonalną, co jest podstawą dobrego snu. Niektórzy stosują tez stopery do uszu, masażery czy odpowiednie nuty zapachowe – każdy z tych sposobów jest dobry, jeśli tylko będzie Ci odpowiadał. Należy również pamiętać, że niezbędnym elementem pełnej regeneracji jest odpowiednio dobrany materac.
Podsumowanie
Jeśli posiadasz i stosujesz opaskę na oczy do spania, oznacza to, że prawdopodobnie masz problemy z zasypianiem lub jakością snu (choć niekoniecznie tak musi być), ale jednocześnie starasz się dbać o higienę snu. A to jest bardzo dobry sygnał na przyszłość, ponieważ nie unikasz problemu, lecz podejmujesz konkretne działania, by go rozwiązać. Natomiast o tym, czy taka opaska faktycznie pomoże, decyduje szereg czynników wewnętrznych i zewnętrznych, dlatego trudno jest jednoznacznie wskazać, jak duża jest to pomoc. Mimo to, jeżeli sztuczne światło negatywnie wpływa na Twoją zdolność zasypiania, to opaska z pewnością będzie dobrym wyborem.
Co więcej, może zdarzyć się, że śpisz przy zapalonym świetle bądź jakieś światło, np. uliczne, dociera do Twojej sypialni, a Ty nie możesz z tym nic zrobić – wtedy opaska również okaże się skuteczna. Pamiętaj, że higiena snu to nie tylko sama opaska, ale też inne działania, które wprost przekładają się na łatwiejsze zasypianie, sen bez wybudzeń oraz prawidłową regenerację organizmu.