Spanie na boku – zdrowy kompromis
Pozycja na boku, zwłaszcza na lewym, uznawana jest za jedną z najzdrowszych. Wspiera prawidłowe krążenie krwi, poprawia trawienie i zmniejsza ryzyko chrapania oraz występowania bezdechu sennego.
Co więcej, spanie na lewym boku może korzystnie wpływać na pracę serca i wątroby, a także redukować objawy refluksu żołądkowego. Dla kobiet w ciąży to również najbezpieczniejsza i najwygodniejsza pozycja.
Warto jednak zadbać o odpowiednie podparcie głowy oraz bioder – zbyt miękki lub zbyt twardy materac może powodować nienaturalne ułożenie kręgosłupa. Idealny będzie model, który dopasowuje się do anatomicznych kształtów ciała i zmniejsza punkty nacisku.
Spanie na plecach – dla kręgosłupa i skóry
Pozycja na plecach jest zalecana przez wielu specjalistów ortopedii i fizjoterapeutów. Pozwala zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa i równomiernie rozłożyć ciężar ciała. To świetny wybór dla osób cierpiących na bóle kręgosłupa, szczególnie w odcinku lędźwiowym.
Dodatkowo, spanie na plecach minimalizuje kontakt twarzy z poduszką, co może opóźniać powstawanie zmarszczek.
Jednak nie każdy czuje się komfortowo w tej pozycji. Osoby z problemami z chrapaniem czy obturacyjnym bezdechem sennym powinny zachować ostrożność. Jeśli śpisz na plecach, pomocna może być cienka poduszka pod kolanami, która dodatkowo odciąży dolny odcinek pleców.
Spanie na brzuchu – najmniej zalecane
Choć dla niektórych to pozycja naturalna i najwygodniejsza, spanie na brzuchu jest zazwyczaj najmniej polecane. Może prowadzić do nienaturalnego skrętu szyi, co zwiększa ryzyko bólów karku i pleców. Dodatkowo, kręgosłup jest w tej pozycji przez całą noc wypychany do góry, co wywołuje napięcia mięśniowe i pogłębia dolegliwości bólowe.
Jeśli nie możesz zrezygnować ze spania na brzuchu, warto używać bardzo płaskiej poduszki lub całkowicie z niej zrezygnować. Dobrym rozwiązaniem będzie też materac o umiarkowanej twardości, który nie będzie zbyt mocno uginał się pod ciężarem ciała.
Jaki materac wspiera zdrową pozycję snu?
Niezależnie od tego, w jakiej pozycji śpisz, odpowiednio dobrany materac znacząco poprawi jakość odpoczynku. Powinien zapewniać wsparcie dla kręgosłupa, równomiernie rozkładać ciężar ciała i dopasowywać się do jego naturalnych krzywizn.
Jednym z modeli, który doskonale sprawdza się w różnych pozycjach snu, jest materac Tiffany od Gomarco. Dzięki technologii Microsac® i odpowiednio dobranym warstwom, pozwala na komfortowe spanie zarówno na boku, jak i na plecach. Zapewnia stabilne podparcie i redukuje punkty nacisku, co pomaga unikać bólu pleców oraz poprawia jakość głębokiego snu.
Podsumowanie
Najlepsza pozycja do snu to taka, która nie obciąża kręgosłupa, wspiera prawidłowe oddychanie i pozwala organizmowi się regenerować. Dla większości osób idealnym wyborem będzie spanie na boku lub na plecach.
Kluczem do zdrowego snu jest także wybór odpowiedniego materaca – takiego jak Queen, który wspiera ciało niezależnie od ułożenia i pomaga budzić się wypoczętym każdego dnia.