Co to jest płytki sen?
Płytki sen to stan, w którym nasz organizm nie wchodzi w głębsze fazy snu, takie jak REM lub głębokie NREM, które są istotne dla regeneracji fizycznej i psychicznej. W trakcie płytkiego snu ciało i mózg odpoczywają mniej efektywnie, co może skutkować:
- zmęczeniem,
- trudnościami z koncentracją,
- obniżeniem nastroju w ciągu dnia.
Często zdarza się, że osoby śpiące „lekko” łatwo się wybudzają pod wpływem dźwięków, światła lub innych bodźców zewnętrznych.
Jakie są przyczyny płytkiego snu?
Istnieje wiele czynników, które mogą prowadzić do płytkiego snu. Stres i napięcie psychiczne są jednymi z najczęstszych przyczyn. Kiedy nasz mózg nie może się wyciszyć, trudniej jest osiągnąć głębsze fazy snu.
Niewłaściwe warunki w sypialni, takie jak zbyt jasne światło, hałas lub niewygodne łóżko, również mogą przyczyniać się do problemu.
Ponadto, na płytki sen mogą wpływać nieodpowiednie nawyki, jak korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem czy spożywanie kofeiny i alkoholu w godzinach wieczornych.
Jak poprawić jakość snu i wejść w głębsze fazy?
Pierwszym krokiem do poprawy jakości snu jest stworzenie odpowiednich warunków w sypialni. Ciemne, ciche i chłodne pomieszczenie sprzyja głębszemu odpoczynkowi. Warto zainwestować w materac, który zapewni odpowiednie podparcie dla ciała. Na przykład materace Gomarco z kolekcji Nucol posiadają innowacyjny system NUCOL®, który integruje sprężyny kieszeniowe z pianką memory.
Dzięki temu materac dostosowuje się do kształtu ciała, minimalizując punkty nacisku i sprzyja głębszemu, bardziej regenerującemu snu.
Również ważne jest to, co robimy przed pójściem spać. Ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło emitowane przez ekrany, unikanie ciężkich posiłków oraz relaksujące rytuały, takie jak medytacja czy czytanie książki, mogą pomóc w wyciszeniu organizmu.
Za to regularny harmonogram snu, czyli kładzenie się spać i budzenie o tej samej porze, wspiera naturalny rytm dobowy organizmu i ułatwia osiągnięcie głębokiego snu.
Dlaczego głęboki sen jest tak ważny?
Głęboki sen, który jest przeciwieństwem płytkiego snu, odgrywa ogromną rolę w regeneracji organizmu. To w tej fazie mózg usuwa toksyny, a ciało naprawia uszkodzone tkanki i buduje nowe komórki.
Brak odpowiedniej ilości głębokiego snu może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, trudności z koncentracją oraz zwiększenia ryzyka rozwoju chorób przewlekłych, takich jak między innymi nadciśnienie czy cukrzyca.
Podsumowanie
Płytki sen może stanowić przeszkodę w pełnej regeneracji organizmu i obniżać jakość życia. Aby go uniknąć, warto zadbać o higienę snu, odpowiednie warunki w sypialni i zdrowe nawyki wieczorem. Ponadto wybór wysokiej jakości materaca, takiego jak z kolekcji Nucol, może być dodatkowym wsparciem w poprawie jakości snu. Dzięki świadomym wyborom i drobnym zmianom w codziennych rytuałach możesz cieszyć się zdrowym i regenerującym snem każdej nocy.